יום חמישי, 13 באוקטובר 2011

6 טיפים להורדת כולסטרול +המלצות


כנסו לדף תזונה בריאה לילדים עשו לייק וקבלו טיפים,מתכונים בריאים ועוד!

סובלים מכולסטרול גבוה? אם לזה מתווסף לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים וסכרת, אתם בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם. גורם תמותה מספר אחד בעולם המודרני. לפני שרצים לקחת סטאטינים יש הרבה מה לעשות כדי לשפר את הבריאות ולהפחית סיכונים למחלות

הרפואה הנטרופתית מתייחסת לכמה מישורים עיקריים בהם יש לטפל בעודף שומנים בדם:
תזונה ,פעילות גופנית וניהול נכון של stress

תזונה:
האסטרטגיה הטיפולית לכולסטרול ושומנים בדם הינה תזונה אנטי דלקתית שרובה מהצומח:

מה יש להקפיד לצרוך?

1. להרבות בצריכת חומצות שומן מסוג אומגה 3 –זוהי חומצת שומן אנטי דלקתית המעכבת תהליכים דלקתיים בגוף, ועוזרת על שמירת כלי הדם והלב. היא אינה מיוצרת בגוף ועל כן יש לקבל אותה מבחוץ: דגים, אגוזי מלך,זרעי פשתן טחונים,עלים ירוקים,שמן קנולה מכבישה קרה.(להשיג בחנויות טבע)

2. להרבות בסיבים תזונתיים –הסיבים מסייעים בהאטת ספיגת  הסוכר ועוזרים בהוצאת כולסטרול ובסילוק רעלים מהגוף: קטניות, דגנים מלאים,פירות וירקות.דגש על משפחת המצליבים:כרוב,כרובית,ברוקולי,לפת קולורבי

3. יש להרבות בצריכת עלים ירוקים העשירים בסיבים ונוגדי חמצון החשובים לחיזוק כלי הדם והלב.

4. מומלץ לצרוך בצל סגול אחד טרי ביום – הבצל הסגול העשיר בקוורציטין הוא נוגד חמצון עוצמתי ואנטי דלקתי משמעותי.

5. צריכה יומיומית של פירות יער:פטל,אוכמניות,דובדבן,חמוציות- טריים, קפואים או מיובשים (ללא סוכר)- קבוצה העשירה באנטיאוקסידנטים החשובים לנטרול רדיקליים חופשיים אשר בזמן דלקת מיוצרים בכמויות רבות,והם הסיבה לכל המחלות.

6. שתיית תה ירוק- מחקרים מודרניים רבים מוכיחים שוב ושוב עד כמה שתיה יומיומית של תה ירוק מסייעת במניעת מחלות בזכות היותו עשיר בפלבנואידים ופרואנטוציאנידינים נוגדי סרטנים הורמונליים(שד,פרוסטטה) ובהיותו מוריד דלקת.

מה יש להפחית או להמנע?
שומן טראנס- שומנים מוקשים או מוקשים למחצה הינם שומנים שהגוף שלנו לא יודע מה לעשות איתם. אלו שומנים שעברו תהליך הוספת מימן כך שהם תוצר כימי המסוכן מאד לעורקים שלנו וללב שלנו.יש להמנע!
שומן רווי מאכלים מטוגנים, יש להפחית עד למקסימום. בשר בקר-יש 


פעילות גופנית-

יש להדגיש כי פעילות גופנית קבועה הינה קריטית בריפוי מחלות וכל תזונה שנקפיד עליה לא תועיל הרבה אילולא נזיז את הגוף ונקפיד על תנועה מתמדת. פעילות גופנית משפרת פעילות כל תא ותא בגוף מחיה תהליכים חיוניים, משפרת חילוף חומרים, מזרימה דם וחמצן לכל הגוף ומרוממת את הנפש. מחקרים מוכיחים שרמת הכולסטרול הטוב (HDL) מושפעת מאימון אירובי (הליכה,ריצה,שחיה).אין הרבה דברים שיכולים להעלות את HDL .פעילות גופנית יכולה.

ניהול לחצים

כשאנחנו לחוצים ומתוחים באופן קבוע המערכת הסימפטטית  נדרשת לעבוד שעות נוספות.לגוף משתחחרים הורמונים וחומרים נוספים המחלישים מערכת חיסון.שוחקים אותה ואנו מרגישים מותשים ועייפים רוב הזמן.מערכות בגוף שלנו נפגעות,לחץ הדם עולה,פעילות הלב עולה והסוכרים והשומנים עולים גם הם בזמני מצוקה.
על כן כה חשובה היכולת שלנו  להרגיע את הגוף וישנן שיטות רבות לכך:יוגה,דמיון מודרך,מדיטציה,ביופידבק.נשימות.

נירית פרידלנדר
נטרופתית והרבליסטית
יעוץ וליווי תזונתי אישי און ליין
כנסו לדף הפייסבוק תזונה נכונה לילדים לחצו לייק ותהנו מתכנים,טיפים מתכונים בריאים

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה