יום שבת, 9 ביוני 2012

תזונה לאוסטאופורוזיס מניעה וטיפול

עשו לייק לדף תזונה בריאה לילדים וקבלו טיפים ומתכונים בריאים


בגופינו מתרחשים כל העת תהליכי בניה ופירוק של העצם. אנו שואפים שקצב הבניה יגבר על קצב ההריסה, אחרת העצם תידלדל מהחומרים המרכיבים אותה, (בעיקר סידן), ותישאר חלולה ושבירה. מצב המכונה בשפה הרפואית אוסטאופורוזיס.
אוסטאופורוזיס נפוץ יותר אצל נשים בגיל המעבר ועל כן חשוב הטיפול במניעה בשלב מוקדם יותר.


מה מעודד תהליך פירוק העצם והידללותה בגוף?


תזונה עשירה במזונות חומציים אשר מעודדים יציאה של סידן מהעצמות כדי לנטרל את החומציות בדם.
דוגמא למזונות חומציים שיש להימנע באוסטאופורוזיס:
גבינות ומוצרי חלב- מגבירים קצב פירוק העצם ומחישים את הידללות העצם
מוצרים מהחי - חלבונים מעודדים הפרשת חומצה ויציאה של סידן מהעצמות
משקאות כגון קינלי קולה העשירים בזרחן ואף הם מעודדים פירוק של העצם ע"י הבאת הסידן מהעצמות החוצה.
עשו לייק לדף תזונה בריאה לילדים וקבלו טיפים ומתכונים בריאים

מה מעודד תהליך בניה של העצם?

1.ראשית ומעל הכל משחקת תפקיד חשוב הפעילות הגופנית. משפרת ומשפיעה על צפיפות העצם אף יותר מתזונה. תרגילי עומס ודחיסה. תרגילים כגון:
לעמוד מול הקיר ולדחוף אותו בכל הכח עם שתי ידיים
להצמיד שתי ידיים זו לזו ולדחוף אותן אחת כלפי השנייה.
ללכת עם משקולות ברגליים.




2. תזונה שברובה היא צמחונית- מינימום בשר מהחי.הרבה דגנים קטניות וירקות.
3. מזונות פיטואסטרוגנים כגון:שומר,סלרי,פטרוזיליה,סויה,אגוזים,תפוחי עץ ונבטי אלפלפא. 
4. מוצרים עשירים בסידן: שקדיה,עלים ירוקים,שעועית לבנה,אצות כרוב סיני,סויה.
תרד ומנגולד עשירים בחומצה פיטית ואוקסלית הקושרות סידן ומונעות את ספיגתו,על כן נמליץ במקרים קשים להימנע.


פולי סויה עשירים בסידן ופיטואסטרודנים
דגש על סויה כמזון חשוב בשל היותה:
מכילה הרבה סידן,מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של פיטואסטרוגנים מהצומח.
מורידה כולסטרול ואף מקטינה כמות גלי חום ועוצמתם בגיל המעבר.


עשו לייק לדף תזונה בריאה לילדים וקבלו טיפים ומתכונים בריאים


איך מכינים ממרח שעועית-שעועית לבנה מקור איכותי לסידן מהצומח.


נירית פרידלנדר
נטרופתית ומטפלת בצמחים
יעוץ וליווי תזונתי לחיים בריאים!

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה