יום שישי, 14 בדצמבר 2012

דוגמא לתפריט בריא

לאור הפניות הרבות החלטתי להקדיש את הכתבה הבאה כדי להדגים מה זה תפריט נטרופתי בריא. זוהי הצעה כללית ואין כל התייחסות לדגשים שונים במצבי תחלואה שונים.

ארוחת בוקר-דוגמאות

1. דייסת שיבולת שועל-למתכון לחץ כאן
2. סלט ירקות+פרוסת לחם שיפון+ממרחים שונים
3.שייק ירוק
4.סלט אבוקדו עם ביצה קשה+סלט ירקות ופרוסת לחם שיפון - למתכון לחם שיפון ביתי

ארוחת ביניים-דוגמאות
פרי+יוגורט עיזים ביו
פרי+אגוזים ושקדים
תה ירוק+עוגית שיבולת שועל

ארוחת צהריים-דוגמאות
1. סלטים שונים
2.דג (דגי ים צפוני בעדיפות ראשונה) בתנור עם עשבי תיבול + אורז מלא וירקות מאודים (דג-פעמיים בשבוע)



3. שניצלים אפויים בתנור+תבשיל גריסי פנינה עם ירקות.
4. קציצות עדשים + בטטה אפויה בתנור
5 מג'דרה+סלט ירקות
6. קינואה מבושלת עם ירקות ועדשים כתומים+סלט ירוק
7. אורז מלא+שעועית לבנה+סלט ירוק
לקראת פסח-סדנת ניקוי אורז אחד על אחד-און ליין הכוללת תוכנית טיפול אישית- לפרטים לחץ כאן

ארוחת ערב -דוגמאות
פסטה מקמח דורום מלא ברוטב עגבניות+שעועית ירוקה מוקפצת וסלט ירקות
מרק ירקות עם גריסים/מרק אפונה/מרק עדשים/מרק שעועית
פרוסת לחם שיפון+ממרח שעועית או כל ממרח אחר 

יש להרבות בירקות קטניות ודגנים מלאים ולהמעיט ככל האפשר בפחמימות ריקות כגון חטיפים,סוכרים פשוטים,מאפים,לחם מקמח לבן,ממתקים וכו'.

נירית פרידלנדר
נטרופתית ומטפלת בצמחים
ליווי ויעוץ תזונתי אישי און ליין לחיים בריאים יותר!
לטיפים ומתכנים בריאים לחצו לייק לדף תזונה בריאה לילדים

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה